早在二十世纪初，外国医生发现爬行运动与防病保健有着密切的关系.他们发现爬行动物如猴,很少患心脏病,高血压,动脉血管硬化,痔疮,静脉曲张,关节炎,腰部和脊椎疾病,他们提倡人类也可利用爬行运动来强身治病。

     爬行运动对增强中老年人体质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。人爬行时全身重量分散到四肢，大大减轻了直立状态下脊柱，特别是腰椎的承重，同时使平时锻炼机会较少的腰腹肌力量得到加强，这对腰肌劳损、腰椎病等有一定的防治作用，也有塑身的功效。爬行时，腹部器官由肠系膜悬挂在脊柱上，并由腹肌收缩从下方托住，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠功能也得到增强。爬行时心脏、头、颈位置与躯干几乎水平，有利于全身血液循环，增加心脑血管及颈部血液供应，对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。爬行对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。爬行需四肢协同运动，对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益。此外，爬行可为面部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于女性美容养颜。

     爬行姿势

           1.跪爬（或叫手膝爬），是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

           2.手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽、脚前掌着地，膝微屈。

     锻炼方法

            1.当锻炼场所较大时，每次爬行20~30米（或5分钟），俯在地上休息2~3分钟，然后重复，连续3次为1组、共做3组。

            2.当锻炼场所较小时，如屋内陆板或床上。先向前爬一个8拍，然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍。左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行各4个8拍。完成后为1组，休息2~3分钟，然后重复，共做4组。

            锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。每周至少锻炼3次。爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等，以减少锻炼时的枯燥感。

            刚开始练习爬行时，头部可能会有胀痛感，坚持一段时间后会逐渐减轻、消失。身体适应后可选择坡地，由低处向高处爬行。

     爬行运动需遵照循序渐进的原则,时间,距离由短到长,速度由慢到快,避免饭后立即爬行,以免影响消化.爬行前,戴上手套,在室内最好在地毯上爬行;在公园潮湿的地面不宜爬行。 ###

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